Превенция на заболяването

Смята се, че съществува зависимост между начина на живот и развитието на Алцхаймер. Има няколко неща, които бихте могли да правите, за да поддържате мозъка си здрав с напредването на възрастта. Здравето на мозъка, както и здравето на цялото тяло зависи от много фактори. Някои от тях, като генетичните, са извън нашия контрол,  но има и такива, върху които може да се въздейства. Това става с помощта на:

– Редовни физически упражнения и спорт – според Американската Фондация за изследване и превенция на болестта на Алцхаймер, редовните физически упражнения намаляват риска от заболяване с 50%. Препоръчва се ходене пеш, плуване, изкачване на стълби, определени упражнения за стягане на мускулатурата, йога, тай чи, както и занимания с градинарство и някои домакински дейности.

– Здравословно хранене – препоръчват се 4-6 редовни по-малки по количество хранения, отколкото 3 обилни. Учените съветват да се спазва т.нар. средиземноморска диета с превес на плодове, зеленчуци, риби, богати на ненаситени мастни киселини и Омега-3, изделия от пълнозърнесто брашно, зелен и бял чай. Смята се, че добавки като фолиева киселина, витамин В12, витамин Д, магнезий и рибено масло са полезни за мозъка.

– Умствено стимулиране – смята се, че хората, които продължават да учат нови неща и да използват ума си са изложени на по-малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Препоръчва се учене на нещо ново (например, чужд език, музикален инструмент), четене на книги, списания, започване на ново хоби, упражнения за трениране на паметта (игри, изискващи запаметяване), разнообразни игри, свързани с мислене – решаване на кръстословици, пъзели, игра на карти, Скрабъл, Судоку и др., както и придобиване на нови навици (например, хранене или рисуване с неводещата ръка), работа с компютър и т.н.

– Редовен и достатъчен сън – мозъкът се нуждае от редовен, пълноценен сън, за да функционира оптимално.

– Препоръчва се лягане по едно и също време, следобедни кратки почивки, създаване на определен ритуал на релаксация преди сън.

– Избягване на стреса– хроничният и силен стрес се отразява пагубно върху мозъка. Редовните почивки и моменти на релаксация, срещи с близки и приятели, разходки, йога, са сред съветите, които учените дават за превенция на болестта на Алцхаймер.

– Активен социален живот – научните изследвания показват, че социалната активност води до поддържане на паметта и познавателните способности. Препоръчват се срещи и съвместни дейности с близки и приятели.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.